[건강] 건강한 하루를 시작하기 : 저속노화의 첫걸음

저속 노화를 위한 아침 습관 3가지

하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라 노화의 속도를 늦출 수 있습니다. 아래의 세 가지 아침 습관을 실천하여 건강한 삶을 유지해보세요.

1. 기상 후 미지근한 물 한 잔 마시기

잠에서 깬 직후 미지근한 물 한 잔을 마시는 것은 수분 보충과 장 운동 촉진에 도움이 됩니다. 또한, 뇌의 73%가 물로 이루어져 있어 수분 섭취는 집중력 향상에도 기여합니다.

2. 정제 탄수화물 줄이기

아침에 흰빵, 시리얼, 과일주스 등 정제 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 피로감과 무기력을 유발할 수 있습니다. 대신 사과나 배와 같은 혈당지수가 낮은 과일을 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다. 

3. 단백질 보충하기

아침 식사에 단백질을 충분히 섭취하면 근육 유지와 포만감 유지에 도움이 됩니다. 달걀, 두부, 그릭요거트, 렌틸콩 등을 활용한 식단을 추천합니다. 

 

 

Tip: 바쁜 아침에는 삶은 달걀과 두유 한 잔으로도 간단하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

이러한 아침 습관을 꾸준히 실천하면 저속 노화에 큰 도움이 됩니다. 건강한 하루를 시작해보세요!