허리 통증으로 고생 중이라면 서울대 의과대학 재활의학과 정선근 교수가 알려주는 비수술적 디스크 치료법을 주목하세요. 수술 없이도 통증을 줄이고 디스크가 자연치유될 수 있는 방법이 있습니다. 핵심은 바로 좋은 자세와 신전 운동입니다.
✅ 디스크가 손상되는 3가지 원인
- 강한 힘 한 번 – 무거운 물건을 순간적으로 들어올릴 때
- 작은 힘의 반복 – 반복된 가사노동, 김장 등의 작업
- 지속적인 나쁜 자세 – 오랜 시간 구부정한 자세 유지
디스크는 물렁뼈가 아니라, 섬유륜이라는 튼튼한 껍질 안에 수핵이 들어있는 구조입니다. 잘못된 자세와 무리한 동작은 이 섬유륜을 찢어 디스크 탈출증을 유발합니다.
🧠 디스크 통증의 원리와 방사통
디스크의 섬유륜이 찢어지면 수핵이 탈출하게 되고, 이때 염증 물질이 신경에 자극을 주며 통증이 발생합니다. 이로 인해 다리까지 아픈 방사통이 나타나게 됩니다. 방사통은 디스크성 통증보다 더 심한 고통을 유발합니다.
📉 디스크는 시간이 지나면 줄어든다?
정선근 교수는 "가만히 좋은 자세로만 있어도, 시간이 지나면 디스크는 스스로 줄어들고 회복된다"고 설명합니다. 실제 실험 결과, 심각한 디스크 탈출 환자 중 절반 가까이가 자연적으로 디스크가 줄어들며 통증이 감소하는 결과를 보였습니다.
💡 허리디스크 자연치유 핵심 - '요추 전만' 유지
요추 전만이란 허리의 곡선을 'C자 형태'로 유지하는 것으로, 허리를 뒤로 젖힌 상태를 의미합니다. 이 자세를 유지하면 수핵이 앞으로 밀리면서 찢어진 섬유륜이 잘 붙게 됩니다.
💪 잘못된 운동보다, 신전 자세!
디스크 환자에게 위험한 운동:
- 스쿼트, 윗몸 일으키기
- 한쪽 다리 들어 올리기
- 허리 숙이기, 양반다리 후 허리 굽히기
- 요가 고양이 자세, 폼롤러 등 허리에 압력 가는 운동
신전 자세는 서서 또는 엎드려서 허리를 뒤로 펴는 동작으로, 허리 통증을 줄이고 디스크 회복을 돕습니다.
📝 신전 동작 방법 (정선근 교수 버전)
- 손을 허리에 얹고 상체를 천천히 뒤로 젖힌다
- 숨을 들이마시며 5초간 유지
- 입으로 숨을 내쉬며 천천히 돌아온다
- 이 동작을 하루 수차례 반복
💊 약물치료와 주사치료는 언제?
- 약물치료: 통증이 심할 때 2~3주 복용 후 호전되면 중단
- 스테로이드 주사: 염증이 심할 때 배측 신경절에 직접 주입
- 수술: 감각 저하, 마비, 소변장애 같은 응급상황일 때만
🌿 정선근 교수의 척추 건강 요약
- 허리는 운동보다 자세 교정으로 치료한다
- 구부리는 동작은 최대한 피하기
- 엎드려 신전 자세 유지, 서서 수시로 신전 운동
- 통증이 완화되지 않을 땐 약물 또는 주사 병행
📌 마무리
허리디스크는 반드시 수술만이 답이 아닙니다. 좋은 자세와 신전 운동만으로도 충분히 회복될 수 있습니다. 운동보다는 자세! 구부리기보단 펴기! 일상에서 조금만 의식하고 실천해도 통증 없는 삶을 누릴 수 있습니다.